dimarts, 31 de gener del 2012

Olga Mankó, Eli Bertran i Adan Casado fitxen pel Matxacuca

Estem a punt de iniciar una nova temporada de competició i l'Associació Esportiva Matxacuca s'ha reforçat notablement de cara a afrontar el calendari català per aquest 2012. Durant aquests darrers dos anys el Matxacuca s'ha posicionat com un dels equips punters a nivell català per aquest any hi ha moltes il·lusions i espectatives amb el nous fitxatges.
Una de les noves incorporacions és la corredora d'ultrafons Olga Mankó, actual sotscampiona de la primera Copa Catalana d'Ultraresistència i guanyadora entre moltes altres curses de la UT Emmona 2011 i de la Marató de l'Ardenya de 2011. Una altra incorporació és la corredora bagesana Eli Bertran, sotscampiona de la Copa Catalana de curses de muntanya 2011 i que en poc temps s'ha situat entre les millors corredores del panorama català. I l'altre gran incorporació és el gironí Adan Casado, actual campió en categoria Sub-23 de la Copa Catalana 2011. Juntament amb l'Eli Bertran i l'Olga Mankó s'incorporen també les seves respectives parelles, com és el cas de Francesc Solé, corredor molt regular i que va finalitzar a la setena posició de la Copa Catalana, i Francesc Ferrer que compagina btt i curses de muntanya. Tots ells s'uneixen al projecte Matxacuca. Durant les pròximes setmanes anirem informant de més incorporacions de nivell que hi ha a l'equip.
El dissabte dia 25 de febrer farem la presentació oficial de l'equip de curses de muntanya, serà a les 16:00 hores al pavelló municipal de Santa Cristina d'Aro.

Actualitat esportiva:

1/2 Marató Muntanya de Vilameniscle: la temporada de curses va prenen forma i de la mà de DIVERSPORT es va disputar a Vilameniscle, Alt Empordà, on els participants van haver de superar les inclemències del temps. I vam tenir el primer podi de la temporada, Olga Mankó es va imposar en categoria femenina, amb més de 15' minuts sobre la segona classificada Mireia Diaz. Va completar el podi Cristina Calbet. En categoria masculina victòria del rus Eugeny Vajilyev amb 1h27'30, segon David Alsina a 20" i tercer Jaume Folguera a 28". També vam tenir representació Matxacuca a la categoria masculina amb Francesc Ferrer que va finalitzar a la 12a posició.

Esquí de Muntanya: Aquest cap de setmana es va disputar el Campionat de Catalunya de curses verticals amb la disputa del Crononiu de La Molina. Aquesta cursa també forma part de la Copa Catalana de l'especialitat. Els campions absoluts van ser Nil Cardona i Alba Xandri. També vam tenir representació Matxacuca de la mà d' Ignasi Puig, una de les noves incorporacions d'aquesta temporada i que va finalitzar a la 20a posició completant el recorregut en menys d'una hora. Més informació.

dimarts, 24 de gener del 2012

Sopar Cloenda de temporada

Aquest passat dissabte es va fer el sopar cloenda de la temporada 2011 de l'AE Matxacuca amb socis i  col·laboradors de les dues curses organitzades pel club, el Terra d'Indiketes i la Marató de l'Ardenya. Durant el sopar es va premiar als esportistes del club de les diferents seccions, curses de muntanya, ciclisme, escalada, muntanya,  pels seus resultats i competicions realitzades durant l'any. Un sopar de germanor de tots plegats que dona el tret de sortida de la nova temporada pels nostres esportistes.
També es va presentar el vídeo resum de la temporada 2011 de la secció de curses de muntanya i la presentació d'un campionat de curses pels socis del club i on es premiarà la regularitat durant tot l'any amb la disputa de curses de muntanya i que properament tindreu més informació.

Actualitat esportiva

La temporada de curses de muntanya es comença a moure a les comarques gironines, previ a la disputa de l'Open Tradeinn del mes de febrer, ja tenim proves en el calendari. Aquest cap de setmana es va disputar la 2a cursa de muntanya de l'Albera a Llançà,  21km i 900m de desnivell positiu, i la victòria va ser per Xavier Llamas en categoria masculina i en categoria femenina victòria per a Luisa Perales.

I en esquí de muntanya, aquest cap de setmana es va disputar a l'estació andorrana d'Ordino-Arcalís la primera cursa de la Copa del Món que a més era puntuable per la Copa d'Espanya. La victòria absoluta en categoria masculina va ser per a Kilian Jornet, seguit a molt pocs segons dels italians Matteo Eydallin i de Lorenzo Holzknecht. En categoria femenina victòria per a Laetitia Roux, segona posició per a Mireia Miró i tercera posició per a Gloriana Pellissier.
I el dissabte es va disputar la cursa vertical que també era puntuable per a la Copa Catalana de Curses Verticals, la victòria va ser per a Kilian Jornet i Laetitia Roux. Mireia Miró va finalitzar a la segona posició.

dissabte, 21 de gener del 2012

Kilian Jornet i Mireia Miró Campions d'Espanya d'Esquí de Muntanya

Incontestable el nivell d'aquest dos atletes, després de finalitzar una fantàstica temporada de curses de muntanya, continuen acumulant victòries per allà on van. El cap de setmana passat es va disputar la segona prova de la Copa d'Espanya d'esquí de muntanya a la Vall de Boí i que a més era el Campionat d'Espanya de l'especialitat. Kilian Jornet i Mireia Miró es van  imposar, proclamant-se d'aquesta manera Campions d'Espanya 2012. Els van acompanyar al podi el català Marc Solà i Miguel Caballero a la categoria masculina i per les catalanes Marta Riba i Maria Fargués a la categoria femenina, triplet de la federació catalana en aquesta categoria. A més Kilian Jornet i Mireia miró són els líders de la Copa d'Espanya on porten dos victòries de dues curses disputades. En aquest Campionat d'Espanya els esquiadors catalans van tenir una gran actuació, aconseguint podis en totes les categories.
http://www.noticiasfedme.es/index.php?mmod=article&file=details&iN=54

dimarts, 17 de gener del 2012

Planificació de l'entrenament

Encetem la nova secció del blog de CoachforAction, que de ben segur serà molt interessant per a totes aquelles persones que comencen a fer curses de qualsevol tipus i no saben com preparar una competició i es limiten a sortir a córrer cada dia. Doncs en aquest primer article, l'Ernest ens dona quatre pautes generals en els tres nivells d’un entrenament per a curses de muntanya o trail running: planificació, nutrició i descans.

Primer de tot parlar de la planificació, la part més important per a la consecució de l’objectiu, millora de resultats i experiència en l’esport.

- Es essencial entrenar un mínim de 3 dies a la setmana.
- Cal entrenar la tècnica de baixada i la potència a la pujada.
- La sessió d’entrenament ha de ser estructurada sempre amb: escalfament, objectiu principal i per acabar una tornada a la calma (baixar pulsacions mica en mica) + estiraments
- La planificació varia segons objectiu, no tothom entrena igual ni necessita la mateixa càrrega, cada esportista és diferent.
- La setmana abans i després d’una cursa descarregar entrenaments (reduir la càrrega)
- Realitzar entrenaments de bici o el•líptica entre sessions de running per millorar la força i la musculatura de les cames.

En clau de nutrició:

- La dieta ha de ser variada amb un gran percentatge de CH
- D’aquests CH la majoria és recomanable que sigui de verdures i fruites pera la quantitat de vitamines i minerals que contenen.
- En el cas de la proteïna escull la qualitat de la carn animal i dels peixos rics en Omega 3 per l’alt percentatge en Aminoàcids que ens ajudaran a millorar la recuperació i tenir una musculatura forta.
- En una cursa esmorza 2 h abans i que sigui ric en CH, sobre tot evita làctics o sucs rics en fibra.
- Hidràtat abans, durant i després d’ella. No beguis molta quantitat de cop, fes petits glops i combina-ho amb gels.

I per últim i no menys important, el descans:

- El descans forma part de l’entrenament ja que sense ell no podríem recuperar, cauríem en el sobreentrenament i no aconseguiríem els nostres objectius.
- El descans físic i mental és important en qualsevol activitat.
- Un bon descans principalment és dormir les suficients hores a la nit i en la planificació incloure dies de descans actiu o repòs perquè el teu cos es recuperi i assimili bé l’entrenament.
- El descans a la nit hauria de ser de 8-10 h, per aconseguir la major de les fases i la recuperació eficaç.
- Un descans actiu en una planificació podria ser un entrenament de baixa intensitat (pilates, ioga,….), treball cardiovascular amb pulsacions no majors a 60-70% (running, cycling,…) o una caminada, important el temps no sobrepassar els 60 ‘, l’objectiu és el descans i la regeneració.

Amb una bona pauta a tres nivells el teu rendiment creixerà, si falla algun, l’entrenament no serà complert i potser els altres dos no hauran servit de gaire. Durant l’any anirem ampliant tot el contingut amb l’objectiu d’aportar-vos la millor informació perquè milloreu com a esportistes i augmenteu el rendiment.

CoachforAction

divendres, 13 de gener del 2012

Presentació de COACHFORACTION

Salutacions a tots, especialment als integrants de l’equip de Curses de Muntanya del Matxacuca. Em dic Ernest i com molt bé s’ha indicat al blog, m’encarregaré d’assessorar als corredors de l’equip , planificar la temporada de competicions 2012 i introduir articles especialitzats al blog. Des d'aquí agrair a l’equip per aquesta magnífica oportunitat que ens farà crèixer a tots com a esportistes i en el meu cas com a tècnic, moltes gràcies.

Per mi és tot un repte aquest projecte. Espero estar a l’alçada dels aconteixements. Per la meva part donar el màxim de mi (coneixements, entrenaments específics, millora de tècnica, prevenció de lesions,...) perque vosaltres pogueu donar el màxim en cada entrenament, cursa o competició.

Una de les meves eines es el Coaching Esportiu que permet l’optimització del rendiment esportiu tant personal com col · lectiu, què vull dir amb això? Sobretot treballar amb un objectiu, saber a què anem, perquè em preparo. A partir d’aquí definir el camí a seguir: entrenaments, sessions motivació, tècnica, anclatjes, eficiència, el·liminar limitacions o pors.... tot el que tinguem a l’abast per treure el teu màxim rendiment, exprimir les capacitats i brillar amb llum pròpia.

Per sobre de tot crec en la gent, en el potencial de cada un, en les habilitats que tenim, que som capaços de tot i més, de no rendir-nos, de superar qualsevol obstacle. La qüestió es que passem a l’acció, anem a per aquell repte que ens hem marcat com a impossible, superar la marca en una cursa,..... tu decideixes, vols seguir igual?

Altres notícies:

Esquí de Muntanya.- Aquest cap de setmana es disputa a la Vall de Boí el Campionat d'Espanya de l'especialitat amb la presència de dos dels millors esquiadors del món, Kilian Jornet i Mireia Miró. El campionat comptarà amb molta presència catalana i amb opcions a podi a practicament totes les categories.

dimarts, 10 de gener del 2012

Calendari Oficial 2012 de curses de muntanya

Si ja fa unes setmanes la  Feec va publicar el calendari de la Copa Catalana d'Ultraresistència, aquesta setmana s'ha fet públic la resta del calendari oficial  2012 de curses de muntanya, d'aquesta manera ja tenim completat el calendari català amb la Copa Catalana, Circuit Català de Curses de Muntanya i Curses Verticals. A més també s'ha fet públic la data del Campionat de Catalunya per equips que es disputarà el 22 d'abril amb la Cursa de muntanya de la Talaia i el Campionat de Catalunya individual l'11 de novembre a la cursa de muntanya Castell de Burriac.
La Copa Catalana seran 6 curses:
- 29/04/2012 La Faiada
- 27/05/2012 Marató de Berga
- 08/07/2012 Cursa del Pedraforca
- 16/09/2012 Taga Evo 2040
- 14/10/2012 Muntanyes de Tivissa
- 04/11/2012 Montserrat Nord

El Circuit Català el formarà 6 curses:
- 15/04/2012 Cursa de Sanaüja
- 06/05/2012 Cursa de Sant Amand a Ripoll
- 03/06/2012 Trail de Montroig
- 08/09/2012 Burriac Atac
- 30/09/2012 Pujada al Montsià
- 28/10/2012 Marató de Muntanya de Catalunya

El Campionat de Curses Verticals el formarà  4 curses:
- 19/05/2012 V Vertical Quiri
- 09/06/2012 Cuita el Sol
- 28/07/2012 Vertical Cabanera
- 01/09/2012 Vertical Roquetes

En el panorama internacional la ISF també ha publicat el calendari de la Copa del Món que com a novetat per aquest any 2012 hi ha un nou campionat, les Ultra SkyMaraton, curses de més de 50km, i que començarà a terres canàries amb la disputa de la Transvulcania i arribarà a terres catalanes amb la penúltima de les cinc curses que formen el campionat. Serà la cursa de Cavalls del Vent el dia 1 i 2 d'octubre. Teniu tota la informació a :  2012 Skyrunning World Series.
I com ja sabeu teniu tots els calendaris de curses a la dreta d'aquest blog, a la secció de calendaris.

I a finals de setmana publicarem la presentació que ha fet Coachforaction pel nostre blog.

dimecres, 4 de gener del 2012

COACHFORACTION S’INCORPORA AL PROJECTE MATXACUCA


Els més observadors us haureu adonat que a la portada del blog figura un nou logo, es tracta de Coachforation, que  s’incorpora aquesta temporada a l'equip Matxacuca de Curses de Muntanya de la mà de l’expert Ernest López, Entrenador personal, Coach Esportiu, Entrenador de Triatló i Dietista. Coachforaction s’encarregarà aquest any d’assessorar als nostres corredors i planificar la temporada de competicions 2012.
Entre els serveis que ofereix hi ha el Coaching Esportiu, tècnica que serveix per millorar el potencial de cada persona per assolir un objectiu amb el major èxit posible aconseguint la millora del rendiment físic, mental i emocional trencant barreres, superant obstacles i creences per aconseguir el màxim de l’esportista. Entrenaments personals online per preparar competicions i en aquest sentit prepararà la temporada als corredors de la secció de curses de muntanya del  Matxacuca. També assessorarà en temes de nutrició, un factor molt important en el món de la competició i de l’esport en general.
A més, Coachforaction publicarà regularment articles especialitzats i consells al blog. Per aquelles persones que estiguin interessades en seus serveis teniu tota la informació a la seva pàgina web on podreu contactar personalment amb l’Ernest, la seva web és   COACHFORACTION.
Pròximament publicarem sobre les noves incorporacions a l'equip que de ben segur donarà molt a parlar.

dilluns, 2 de gener del 2012

Més calendaris de curses de muntanya pel 2012

A falta que la FEEC publiqui el calendari oficial català de curses de muntanya 2012, ja podem anar apuntant en el calendari altres campionats alternatius per tota la geografia catalana. Si la setmana passada ja vam publicar el neixament d'un nou campionat, del Open Trail Tradeinn durant el més de febrer a les comarques gironines, doncs ara ja tenim el calendari 2012 d'un campionat de referència, es tracta del 5è Circuit de curses de muntanya de les Terres de l'Ebre. Aquest campionat començarà el dia 15 de gener a Campredó i finalitzarà a Horta de Sant Joan el 25 de novembre. En total 19 curses repartides durant tot l'any.

També es comença a moure la 2a Copa Montseny-Guilleries, que a l'igual que l'any passat constarà de tres curses:
- 18/03/2012 la Marató de la Vall del Congost. Inscripcions obertes.
- 14/04/2012 PuigdeFrou Exhaust a la Cellera de Ter
- maig 2012 Asics-Trail Sant Esteve a Sant Esteve de Palautordera.

ENLLAÇ AL CALENDARI OFICIAL 2012 DE CURSES DE MUNTANYA

I pel que fa al nostre equip de curses de muntanya us podem avançar que l'AE Matxacuca s'ha reforçat notablement per aquesta temporada 2012 amb nous corredors i també s'han incorporat nous patrocinadors. En breu tindreu més notícies.